预警先行：广东进入“高温+雷暴”模式，当前广东多地气温超35℃，6月起全省进入高温雨季，高温高湿叠加，中暑风险显著升高。

认识中暑：为什么会中暑？

在高温（>32℃）、高湿（>60%）、通风不良环境下，人体散热困难，导致体温调节紊乱、水电失衡。

主要表现为：体温升高、面色潮红、头晕头痛、恶心乏力等。

防暑降温：记牢以下重点

一、减少户外活动

避开高温时段：上午11点至下午4点尽量不出门。

选对时间与强度：早晚进行户外活动，控制运动量。

做好物理防晒：穿透气棉麻衣物，戴遮阳伞/帽，涂防晒霜。

二、室内降温与通风

巧用降温方式：电扇、温水洗澡、空调均可。

空调温度适宜：设为26~28℃，室内外温差不超过8℃。

保持空气流通：定时开窗换气，避免冷热交替引发不适。

三、科学补充水分

主动饮水：定时、少量多次。

多吃补水蔬果：西瓜、黄瓜、番茄等。

出汗多喝淡盐水：运动或大量出汗后尤其需要。

远离含糖饮料与酒精：它们会加重脱水。

四、健康饮食

清淡少油腻：减轻身体代谢负担。

常吃消暑佳品：番茄汤、绿豆汤等。

补充优质蛋白：鱼、蛋、瘦肉等。

矿物质不能少：多吃海带、紫菜、豆类补充钾、钙、镁、铁。

五、保证充足睡眠

夜间充足休息：规律作息，不熬夜。

午间小睡养神：午睡20-30分钟，避开午后高温时段。

六、出现中暑怎么办？

如果身边有人（或自己）出现头晕、恶心、乏力、大量出汗或皮肤干热等中暑迹象。最危险、最严重的中暑，就是热射病。其对人的生命危害最大，死亡率超过50％，典型症状是体温超过40℃。如此高的体温会对大脑造成不可逆的伤害，导致脑细胞大量死亡。

热射病的核心症状：

高热（核心体温＞40°C）；中枢神经功能障碍，表现为行走不稳、意识不清、头昏目眩、言语不清、抽搐、呕吐等；高温暴露或剧烈运动史。

急救四步法：

1.搬移：立即将人移至阴凉通风处或空调房，平躺解开衣扣。

2.降温：用湿凉毛巾擦拭头部、颈部、腋下、大腿根；扇风加速散热，有条件可用冰袋冷敷上述部位。

3.补水：意识清醒时，少量多次喂饮淡盐水、电解质饮料或凉白开。切勿急于大量饮水。

4.转送：若出现昏迷、抽搐、高热超过40℃、呼吸急促等重症表现，立即拨打120，在等待期间持续降温。